• Atualizado em: 07/07/2025

Sono na terceira idade: como dormir melhor?

Dormir bem é essencial em todas as fases da vida, mas na terceira idade o sono ganha um papel ainda mais importante para a saúde. Isso porque estudos recentes indicam que distúrbios do sono em idosos estão diretamente associados ao risco de quedas, demência e doenças cardiovasculares. Por isso, cuidar da qualidade do sono é cuidar da saúde como um todo.

Segundo a Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation), com o avanço da idade é comum haver mudanças no padrão de sono, como dormir e acordar mais cedo, acordar várias vezes à noite ou sentir mais sonolência durante o dia. No entanto, esses sinais exigem atenção, principalmente quando comprometem a qualidade de vida.

Por que o sono é tão importante?

Durante o sono, o organismo realiza funções vitais, como a regeneração celular, o equilíbrio da pressão arterial e o processamento da memória. Quando o sono é interrompido ou de má qualidade, há maior propensão a lapsos de memória, alterações de humor, cansaço constante e até problemas de equilíbrio — que podem levar a quedas, uma das principais causas de internação entre idosos.

Estudo publicado na revista científica The Lancet Healthy Longevity (2021) identificou que idosos com padrões de sono irregulares têm maior risco de desenvolver demência. Já a Associação Americana do Coração (AHA) destaca que o sono insuficiente ou fragmentado pode aumentar a chance de hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

O que é higiene do sono?

A higiene do sono é um conjunto de práticas que ajudam o corpo e a mente a se prepararem para dormir melhor. Adotar esses hábitos pode fazer toda a diferença na rotina noturna. Veja algumas dicas:

• Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana;
• Evite cochilos longos durante o dia — o ideal é que não ultrapassem 30 minutos;
• Desligue aparelhos eletrônicos como celular, TV e computador pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
• Evite bebidas com cafeína ou álcool à noite, pois interferem no sono;
• Faça atividades relaxantes antes de dormir, como ouvir música tranquila, tomar um banho morno ou ler.

Medicamentos e sono: atenção redobrada

Muitos idosos fazem uso contínuo de medicamentos para diferentes condições de saúde, e alguns desses remédios podem prejudicar o sono, causar sonolência diurna ou aumentar o risco de quedas. Por isso, é fundamental conversar com o seu médico para entender os possíveis efeitos colaterais e ajustar as doses, se necessário.

Remédios para dormir só devem ser usados com prescrição médica e por tempo determinado, pois o uso prolongado pode levar à dependência e piorar os distúrbios do sono.

Quando procurar ajuda médica?

Se mesmo com hábitos saudáveis o sono continuar ruim — seja por insônia, roncos intensos, apneia, sonolência durante o dia ou dificuldade em manter o sono — é hora de buscar orientação profissional. Distúrbios do sono têm tratamento, e o acompanhamento adequado pode melhorar significativamente a qualidade de vida.

Dormir bem é um dos pilares do envelhecimento saudável. Cuidar do sono é tão importante quanto cuidar da alimentação, do corpo e da mente.

• Atualizado em: 12/06/2025

Atendimento Pré-Hospitalar (APH): saiba como acionar o serviço em situações de emergência

Em momentos críticos, cada segundo conta. Pensando nisso, a CABESP disponibiliza aos beneficiários residentes na Região Metropolitana de São Paulo – que inclui as cidades de São Paulo, ABCD, Osasco e Guarulhos – o serviço de Atendimento Pré-Hospitalar (APH). O serviço funciona 24 horas por dia, todos os dias da semana, e oferece suporte emergencial com equipes especializadas que prestam os primeiros socorros no local da ocorrência.

Como funciona o APH?

O APH é um atendimento móvel de urgência prestado por profissionais capacitados, que se deslocam até o local da emergência para oferecer os cuidados necessários antes da chegada ao hospital, se for o caso. O objetivo é garantir agilidade, segurança e assistência imediata em situações de risco à saúde.

Importante: o APH não deve ser utilizado para agendamentos, transporte para consultas eletivas ou exames de rotina.

Como acionar o serviço?

Para solicitar o atendimento, entre em contato com a central exclusiva: 0800 772 3772 (ligação gratuita).

Informe os seguintes dados:

• Nome completo e número da carteirinha da CABESP;
• Endereço exato do local da ocorrência;
• Breve relato do que está acontecendo;
• Telefone para contato.

A central fará a triagem do chamado e, se caracterizada uma emergência médica, uma equipe será imediatamente enviada ao local.

Para mais informações, acesse a área Assistência Rápida no site da CABESP. Em caso de emergência, ligue imediatamente para 0800 772 3772.

Atenção: o serviço de Atendimento Pré-Hospitalar é deliberado pela CABESP em caráter experimental e pode ser suspenso a qualquer momento, uma vez que não se trata de cobertura obrigatória.

• Atualizado em: 02/06/2025

Junho Vermelho 2025: doe sangue, compartilhe vida!

O mês de junho marca uma das campanhas mais importantes do calendário da saúde: o Junho Vermelho, um movimento nacional que reforça a conscientização sobre a importância da doação de sangue. A ação, que ganhou ainda mais relevância nos últimos anos, visa estimular a solidariedade e garantir que os estoques dos hemocentros de todo o País permaneçam abastecidos.

Em 2025, o tema central da campanha é: “Doe sangue, compartilhe vida!” — um convite para que cada pessoa reflita sobre o poder de um gesto simples, mas que pode salvar até quatro vidas em uma única doação.

Por que doar sangue?

Os bancos de sangue precisam estar sempre abastecidos para atender a diversas situações: cirurgias de emergência, tratamentos de doenças crônicas, transplantes e acidentes graves. No entanto, especialmente durante o inverno, os estoques sofrem queda acentuada, agravada pelo aumento de doenças respiratórias e pelo clima frio, que desestimula os doadores.

Segundo dados do Ministério da Saúde, apenas 1,8% da população brasileira doa sangue regularmente, um número ainda abaixo do ideal recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde), que é de pelo menos 3% a 5%.

Cada doação pode salvar vidas e transformar histórias. Seu gesto faz a diferença!

Quem pode doar sangue?
Para ser um doador de sangue é preciso:

• Estar em boas condições de saúde;
• Ter entre 16 e 69 anos (menores de 18 anos devem apresentar consentimento formal dos responsáveis);
• Pesar no mínimo 50 kg;
• Estar descansado (ter dormido pelo menos 6 horas nas últimas 24 horas);
• Estar alimentado (evitar alimentos gordurosos nas 4 horas que antecedem a doação).

Clique aqui para consultar os principais impedimentos temporários para doar sangue.

Documentos necessários
Apresentar um documento oficial com foto (RG, CNH, carteira de trabalho ou passaporte).

Como é feita a doação?
O processo é simples, seguro e rápido:

• Cadastro: preenchimento de ficha e apresentação de documentos.
• Triagem: avaliação clínica, testes rápidos e entrevista confidencial sobre saúde e hábitos.
• Coleta: retirada de aproximadamente 450 ml de sangue, além de pequenas amostras para exames laboratoriais.
• Pós-doação: repouso de 15 minutos, hidratação e lanche.

Todo o material utilizado é descartável e esterilizado, garantindo total segurança para o doador.

Benefícios para quem doa

Além de ajudar quem precisa, o doador tem acesso a exames laboratoriais gratuitos e a satisfação de praticar um gesto de solidariedade.

A legislação brasileira também garante ao doador um dia de folga no trabalho a cada doação, mediante comprovação.

Onde doar?
Procure o hemocentro ou unidade de coleta mais próxima de você. Antes, consulte os horários de atendimento e, se possível, agende a sua doação para evitar aglomerações.

CABESP apoia essa causa!

Em caso de dúvidas, consulte um profissional de saúde ou entre em contato com um hemocentro de referência.

Doe sangue. Doe vida. Doe esperança.

• Atualizado em: 21/05/2025

Cuidado com quedas: um risco silencioso para a saúde dos idosos

Quedas são uma das principais causas de internação em pessoas com mais de 60 anos. Saiba como se prevenir com atitudes simples no dia a dia.

As quedas representam um dos maiores riscos à saúde e à autonomia dos idosos. Segundo dados do Ministério da Saúde, elas estão entre as principais causas de hospitalizações e podem gerar consequências sérias, como fraturas, perda de mobilidade e até agravamento de doenças já existentes.

No outono e inverno, os cuidados precisam ser redobrados. A queda de temperatura pode causar enrijecimento muscular e reduzir o equilíbrio corporal, tornando os tombos ainda mais frequentes.

Por isso, neste mês de maio, a CABESP alerta: prevenir quedas é cuidar da sua qualidade de vida!

Adaptações no ambiente doméstico

Grande parte das quedas ocorre dentro de casa, em locais como o banheiro, a cozinha ou escadas. Veja algumas dicas para tornar sua casa mais segura:

• Retire tapetes soltos ou fixe-os com fita antiderrapante;
• Mantenha os ambientes bem iluminados, especialmente corredores e escadas;
• Instale barras de apoio em banheiros e perto da cama;
• Evite móveis baixos ou com quinas pontiagudas no caminho;
• Use antiderrapante nos pisos molhados, como os do banheiro.

Exercícios para fortalecer o corpo

Manter a força muscular e o equilíbrio é essencial para evitar quedas. Exercícios simples, feitos regularmente, podem trazer grande diferença:

• Caminhadas leves, dentro ou fora de casa;
• Alongamentos para melhorar a flexibilidade;
• Atividades orientadas por profissionais, como pilates, fisioterapia e ginástica funcional para idosos.

Calçados certos fazem toda a diferença

O tipo de calçado utilizado influencia diretamente na estabilidade ao caminhar. Prefira:

• Sapatos fechados, com solado de borracha;
• Modelos com boa aderência e sem salto;
• Evite chinelos frouxos ou escorregadios.

Fique atento a sinais de alerta

Alguns fatores podem aumentar o risco de quedas e devem ser acompanhados com atenção:

• Uso de medicamentos que causam tontura ou sonolência;
• Alterações na visão ou audição;
• Sensação de fraqueza ao levantar;
• Histórico de quedas anteriores.

Caso você ou alguém da sua família apresente qualquer um desses sinais, converse com o seu médico. Pequenas mudanças no cotidiano podem evitar acidentes sérios.

• Atualizado em: 16/05/2025

Telemedicina CABESP: agilidade e conforto no cuidado com a sua saúde

Apostando na inovação e no cuidado contínuo, a CABESP possui o serviço de Telemedicina para atender um número ainda maior de demandas clínicas. A iniciativa, que já conta com alta adesão e satisfação dos beneficiários, reforça a missão de promover saúde com qualidade, agilidade e comodidade.

A seguir, você confere os principais benefícios da Telemedicina e os passos para agendar sua consulta.

Quais são os benefícios da Telemedicina?

• Comodidade e praticidade: o atendimento é feito de onde você estiver, pelo celular, sem necessidade de deslocamento.
• Agilidade no atendimento: redução significativa no tempo de espera para consultas.
• Acesso a especialistas: diversas especialidades médicas disponíveis na plataforma.
• Redução de custos: economia com transporte e outros gastos.
• Mais segurança: ideal para pacientes com comorbidades ou em situação de maior risco.

Especialidades disponíveis na Telemedicina CABESP

Você pode agendar consultas nas seguintes áreas: Cardiologia, Clínica Geral, Dermatologia, Endocrinologia, Gastroenterologia, Geriatria, Ginecologia, Infectologia, Neurologia, Oncologia Clínica, Ortopedia, Pediatria, Psiquiatria e Urologia.

O serviço está disponível a todos os beneficiários da CABESP mediante agendamento.

1. Faça seu cadastro na plataforma
Acesse: https://nav.dasa.com.br
Tenha em mãos seu documento de identidade e número da carteirinha CABESP.

2. Agende sua consulta
Para consultas com especialistas, envie uma mensagem para o WhatsApp (11) 4003-5360, de segunda a sexta-feira, das 06h às 20h.

Na mensagem, envie “Olá” e siga as instruções do atendimento automático. Você precisará informar o nome completo e CPF do beneficiário que fará a consulta. Em seguida, um consultor entrará em contato para confirmar o agendamento.

A plataforma também oferece a opção “Consulta Online Agora”, um serviço de pronto atendimento digital 24h por dia, 7 dias por semana. Basta acessar a página inicial do NAV, selecionar o card “Consulta Online” (azul escuro), aceitar os termos e aguardar atendimento.

Importante saber:

• Antes da consulta, organize suas dúvidas, anote sintomas e tenha em mãos seus documentos e, se possível, resultados de exames anteriores

Se precisar de ajuda, entre em contato pelos canais de suporte:

• Central de Agendamento de Telespecialidades: WhatsApp (11) 4003-5360 (segunda a sexta, das 06h às 20h)
• Suporte técnico NAV: ajuda.nav.com.br/hc/pt-br ou WhatsApp (11) 4020-2117 (segunda a sexta, das 06h às 21h | sábados e feriados, das 06h às 17h)

• Atualizado em: 05/05/2025

Halitose: causas, impactos e formas de prevenção

A halitose, conhecida popularmente como mau hálito, afeta uma parcela significativa da população e pode ser causada por diversos fatores, desde problemas bucais até condições sistêmicas. Embora muitas pessoas associem o problema ao estômago, estudos indicam que cerca de 90% dos casos têm origem na cavidade oral.

Principais causas

Os fatores que levam ao mau hálito podem ser classificados em duas categorias: orais e extraorais.

Fatores orais: a higienização inadequada dos dentes e da língua favorece o acúmulo de resíduos e bactérias que liberam compostos sulfurados voláteis, responsáveis pelo odor desagradável. Além disso, a presença de doenças gengivais, como gengivite e periodontite, pode intensificar o problema. Outro fator comum é a saburra lingual, uma camada esbranquiçada ou amarelada na língua, que resulta da decomposição de células, muco e restos alimentares.

Fatores extraorais: doenças como diabetes, insuficiência renal ou hepática, além de infecções respiratórias (sinusites e amigdalites), podem estar associadas à halitose. O consumo de tabaco e álcool também contribui para o problema, reduzindo a produção de saliva e favorecendo a proliferação bacteriana.

Impactos da halitose

Além do desconforto pessoal, a halitose pode gerar dificuldades nas relações interpessoais e afetar a autoestima. Em muitos casos, o problema leva a insegurança e até ao isolamento social. Além disso, o mau hálito pode ser um indicativo de problemas de saúde mais graves, tornando essencial a busca por um diagnóstico adequado.

Como prevenir e tratar

A prevenção do mau hálito passa, principalmente, pela adoção de bons hábitos de higiene e cuidados gerais com a saúde.

Higienização bucal completa: escovação correta, uso do fio dental e limpeza da língua diariamente;

Hidratação adequada: beber bastante água ao longo do dia para evitar o ressecamento da boca;

Alimentação equilibrada: reduzir o consumo de alimentos com odores fortes, como alho e cebola, e dar preferência a uma dieta rica em fibras;

Evitar fumo e álcool: substâncias que podem agravar a halitose e prejudicar a saúde bucal;

Visitas regulares ao dentista: consultas periódicas ajudam a detectar e tratar precocemente problemas que possam causar mau hálito.

O tratamento da halitose depende diretamente de sua causa. Quando o problema tem origem na boca, medidas simples de higiene e tratamento odontológico costumam ser suficientes. No caso de doenças associadas, é fundamental procurar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e a abordagem adequada.

Fontes: ABHA (Associação Brasileira de Halitose), Colgate Brasil e portal Dráuzio Varella

• Atualizado em: 19/03/2025

20 de março – Dia Mundial da Saúde Bucal

Cuide do seu sorriso em todas as fases da vida!

No dia 20 de março, celebramos o Dia Mundial da Saúde Bucal, uma data que reforça a importância da prevenção e dos cuidados com a higiene bucal para manter um sorriso saudável e uma melhor qualidade de vida. A saúde da boca está diretamente ligada ao bem-estar geral, influenciando a alimentação, a comunicação e até mesmo a autoestima.

A CABESP destaca a importância da adoção de bons hábitos e a realização de consultas odontológicas regulares, especialmente para a população idosa, que possui necessidades específicas de cuidado.

Sorriso saudável na melhor idade
Com o passar dos anos, as visitas ao dentista se tornam ainda mais essenciais. Doenças periodontais, cáries, perda óssea e o uso de próteses são desafios comuns que exigem atenção especializada. Pensando nisso, a CABESP lança a campanha "Sorriso saudável na melhor idade", que tem como objetivo orientar os beneficiários sobre a importância da prevenção e do uso adequado do plano odontológico.

Dicas para um sorriso mais saudável
Aproveite esta data para adotar hábitos que fazem toda a diferença na saúde bucal:

• Evite o excesso de doces e açúcares, pois eles enfraquecem o esmalte dos dentes e causam cáries;
• Escove os dentes corretamente, limpando todas as superfícies e utilizando uma escova de cerdas macias;
• Não esqueça da língua! Ela acumula bactérias que podem causar gengivite e mau hálito;
• Use fio dental diariamente, removendo a placa bacteriana entre os dentes e protegendo a gengiva;
• Escolha pastas com flúor, pois ajudam a fortalecer o esmalte dentário e prevenir cáries;
• Faça visitas regulares ao dentista para check-ups e tratamentos preventivos.

Acesso facilitado à rede odontológica
A CABESP segue proporcionando um atendimento odontológico de qualidade aos seus beneficiários por meio da parceria com a Dental Uni, que já conta com mais de 8 mil prestadores em todo o Brasil. Essa ampla rede de profissionais qualificados facilita o acesso a consultas e tratamentos odontológicos, garantindo mais conforto e segurança para quem utiliza o plano.

Antes de utilizar os serviços da Dental Uni, consulte a rede de prestadores pelo site: www.dentaluni.com.br/encontreseudentista
Telefone: (11) 4007-2525
WhatsApp: (41) 3371-1901

Cuidar do seu sorriso é cuidar da sua saúde! Não deixe de aproveitar os recursos disponíveis para manter sua saúde bucal em dia.

• Atualizado em: 03/02/2025

Fevereiro Roxo e Laranja: superação e cuidado

Você já parou para pensar em como é conviver com uma condição de saúde que exige cuidados constantes? Como é enfrentar desafios diários que, muitas vezes, não são percebidos por quem está ao redor? O conhecimento e a empatia são fundamentais para apoiar quem vive essa realidade.

Fevereiro é um mês para ouvir, acolher e apoiar. As cores roxa e laranja simbolizam a luta contra Lúpus, Fibromialgia, Alzheimer e Leucemia, condições que afetam milhões de pessoas, cada uma com suas dores, batalhas e histórias.

Por trás de cada diagnóstico

Lúpus é uma condição autoimune crônica que pode afetar diferentes partes do corpo, como pele, articulações e órgãos internos. Com acompanhamento médico adequado e hábitos saudáveis, é possível controlar os sintomas e levar uma vida plena.

Fibromialgia é uma síndrome que causa dores generalizadas e pode impactar o dia a dia de quem convive com ela. O reconhecimento da condição e o suporte adequado, tanto médico quanto emocional, contribuem significativamente para o bem-estar do paciente.

Alzheimer afeta progressivamente a memória e outras funções cognitivas, trazendo desafios para pacientes e familiares. O diagnóstico precoce e o cuidado especializado são essenciais para proporcionar mais qualidade de vida e conforto.

Leucemia é um tipo de câncer que afeta os glóbulos brancos, fundamentais para a defesa do organismo. Com avanços no tratamento e a possibilidade de doação de medula óssea, muitas vidas podem ser transformadas com apoio e solidariedade.

Neste Fevereiro Roxo e Laranja, não queremos apenas falar sobre doenças. Queremos falar sobre pessoas, sobre o impacto que a informação e a solidariedade têm no dia a dia de quem enfrenta essas condições.

Seja a voz da conscientização:

https://agenciagov.ebc.com.br/noticias/202402/fevereiro-roxo-e-laranja-plataforma-ideiasus-fiocruz-reforca-conscientizacao-para-um-cuidado-qualificado

• Atualizado em: 08/01/2025

Fique atento ao solicitar seu reembolso de serviços de saúde

Entrou em vigor no dia 1º de janeiro de 2025 a Instrução Normativa da Receita Federal (IN RFB nº 2.240/24), que determina que os profissionais de saúde pessoas físicas como fisioterapeutas, fonoaudiólogos, médicos, psicólogos e terapeutas ocupacionais, dentistas, por exemplo, emitam recibo eletrônico por meio do aplicativo "Receita Saúde" no momento do atendimento.

Para garantir que seu pedido de reembolso seja processado corretamente, siga os passos abaixo:

• Solicite o recibo eletrônico: ao final do atendimento, peça uma cópia digital ou impressa do recibo emitido pelo aplicativo "Receita Saúde";
• Conserve o recibo: guarde o recibo eletrônico em local seguro, pois ele será necessário no momento da solicitação de reembolso junto à CABESP;
• Envio do reembolso: ao preencher a solicitação de reembolso, anexe o recibo eletrônico conforme solicitado;
• Acompanhe o processo: após o envio, acompanhe o status da solicitação pelo portal.

Em caso de dúvidas ou dificuldades, entre em contato com o Disque CABESP no telefone 0800 722 2636.

• Atualizado em: 02/01/2025

Janeiro Branco: a importância de cuidar da saúde mental

É uma campanha dedicada a promover a psicoeducação das pessoas e das instituições, promovendo a saúde mental e combatendo o adoecimento emocional por meio de debates, reflexões, palestras, rodas de conversa, oficinas, caminhadas e diversas outras atividades.

A campanha iniciou em 2014 e foi iniciativa do psicólogo Leonardo Abrahão. O mês de janeiro foi escolhido por ser símbolo de recomeço e normalmente já ser um período em que as pessoas refletem sobre suas vidas e o que querem melhorar nelas.

A cor branca também foi escolhida por ter relação a recomeço, pois em uma folha em branco, por exemplo, se pode escrever e pintar o que quiser.

Saúde Mental

Segundo a Organização Mundial da Saúde, saúde mental é o estado de bem-estar em que o indivíduo reconhece suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses normais da vida, pode trabalhar de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir para sua comunidade.

Falar dos sentimentos e cuidar da mente, não era visto como algo "normal", mas sim como sinônimo de fraqueza. Hoje se sabe que isso não é verdade, há consciência de que a saúde mental é tão importante quanto a do corpo.

Por que cuidar da mente?

Quando a mente não está bem, nada vai bem. É necessário ter um equilíbrio entre mente e corpo.

Durante muito tempo a saúde da mente não foi pauta e então as pessoas não foram ensinadas a cuidar dela, não foram preparadas para lidar com frustrações, mudanças, quantidade de informações ou com a evolução tecnológica.

Com tanta polarização, extremismos, preconceitos, desigualdade e individualismo, é necessário prestar atenção ao que a mente está precisando e cuidar dela como se cuida do corpo quando fica doente.

Como cuidar da mente

1. Conheça seus limites, se observe;
2. Tire um tempo para descansar a mente;
3. Medite;
4. Escreva o que sente e pensa, sem julgamentos;
5. Adote um hobby que te faça bem;
6. Durma o suficiente;
7. Converse sobre o que pensa e sente com pessoas queridas;
8. Faça o bem para alguém;
9. Descubra o que te faz bem;
10. Procure um psicólogo ou psiquiatra.

Fonte: www.janeirobranco.com.br